- Бизнес и финансы
- Event-менеджмент
- Excel и Google таблицы
- HR и управление персоналом
- Product manager
- Project manager
- Арт-менеджмент
- Бизнес-юрист
- Бухгалтерия
- Деловые переговоры
- Инвестиции
- Курсы по e-commerce
- Курсы по криптовалютам
- Менеджер маркетплейсов
- Открытие бизнеса
- Работа с презентациями
- Управление бизнесом
- Управление в SMM
- Управление маркетингом
- Управление образовательными проектами
- Управление по Agile и Scrum
- Управление продажами
- Финансовая аналитика
- Финансы для руководителей
- Бесплатные
- Маркетинг
- CRM и email-маркетинг
- PR-менеджмент
- SEO-продвижение
- SMM-продвижение
- Блогерство
- Бренд-менеджмент
- Интернет-маркетинг
- Контекстная реклама
- Контент-маркетинг
- Копирайтинг
- Мессенджер-маркетинг и чат-боты
- Продвижение в TikTok
- Продвижение мобильных приложений
- Развитие креативного мышления
- Редактор текста
- Реклама у блогеров
- Сторителлинг
- Таргетированная реклама
- Бесплатные
- Программирование
- 1C программирование
- DevOps
- Frontend-разработка
- Golang-разработка
- Java-программирование
- JavaScript-программирование
- PHP-программирование
- SQL
- VR/AR разработка
- Веб-разработка
- Информационная безопасность
- Курсы тестировщиков
- Программирование на C++
- Программирование на Python
- Работа с GIT
- Разработка игр
- Разработка мобильных приложений
- Разработка на C#
- Разработка на Kotlin
- Разработка на Swift
- Системное администрирование
- Создание сайтов
- Управление разработкой и IT
- Фреймворк Django
- Фреймворк Flutter
- Бесплатные
- Дизайн
- 2D-анимация
- 3D-MAX
- 3D-анимация
- 3D-моделирование
- Adobe After Effects
- Adobe Illustrator
- Adobe Photoshop
- ArchiCAD
- AutoCAD
- Figma
- Motion-дизайн
- UX/UI-дизайнер
- Веб-дизайн
- Геймдизайн
- Графика на Houdini
- Графический дизайн
- Дизайн интерьеров
- Дизайн мобильных приложений
- Курсы по шрифтам
- Ландшафтный дизайн
- Рисование
- Скетчинг
- Создание лендингов
- Бесплатные
- Аналитика
- Data Engineering
- Deep Learning
- SQL для анализа данных
- Аналитика на Power BI
- Аналитика на Python
- Аналитика на R
- Аналитика на Tableau
- Бизнес-аналитика
- Веб-аналитика
- Искусственный интеллект
- Курсы по Big Data
- Курсы по Data Science
- Маркетинговая аналитика
- Математика для Data Science
- Машинное обучение
- Нейронные сети
- Продуктовая аналитика
- Системная аналитика
- Бесплатные
- Видео, фото, аудио
- Ableton Live
- Cinema 4D
- Sound-дизайн и звукорежиссура
- Продвижение видео
- Создание и монтаж видео
- Создание электронной музыки
- Съемка и обработка фото
- Бесплатные
- Иностранный язык
- Английский
- Арабский
- Испанский
- Итальянский
- Китайский
- Немецкий
- Польский
- Португальский
- Турецкий
- Французский
- Чешский
- Японский
- Бесплатные
- Занятия с репетитором
- Для детей
- 1 класс
- 2 класс
- 3 класс
- 4 класс
- 5 класс
- 6 класс
- 7 класс
- 8 класс
- 9 класс
- 10 класс
- 11 класс
- Подготовка к ОГЭ
- Подготовка к ЕГЭ
- Чтение и правописание
- Помощь студентам в написании работ
- Развитие памяти и внимания у детей
- Программирование для детей
- Курсы по программированию в Minecraft
- Английский язык
- Шахматы для детей
- Мотивация на учебу
- Финансовая грамотность для детей
- Рисование для детей
- Дошкольное образование
- Бесплатные
- Занятия с репетитором
- Красота и косметология
- Курсы барберов
- Курсы бровиста
- Курсы массажа
- Курсы по аппаратной косметологии
- Курсы стилиста
- Онлайн-курсы визажиста, фейсфитнеса
- Онлайн-курсы депиляции
- Онлайн-курсы ламинирования ресниц
- Онлайн-курсы маникюра
- Онлайн-курсы наращивания ресниц
- Онлайн-курсы парикмахера
- Онлайн-курсы педикюра
- Уход за собой
- Фитнес, здоровое питание
- Бесплатные
- Саморазвитие
- Каллиграфия
- Курсы шитья
- Личностный рост
- Медитация
- Ораторское мастерство
- Основы коммуникации
- Психология
- Развитие памяти и внимания
- Самообразование
- Тайм-менеджмент
- Финансовая грамотность
- Эмоциональный интеллект
- Бесплатные
- Занятия с репетитором
В своих статьях на сайте мы часто отсылаем читателей к материалам «Школы Секта». Почему? Если совсем коротко – то «Школа идеального тела» предлагает максимально «здоровый» формат похудения: правильное питание плюс физические нагрузки.
Ну, а развернутому отзыву о «Секте» мы решили посвятить целую статью. Специально для тех, кто очень хочет похудеть, но пока не знает как…
История «Школы Секта»
Все началось с того, что несколько лет назад солистка екатеринбургской регги-группы Alai Oli Ольга Маркес решила похудеть. Но обязательно – с пользой для здоровья. Отсортировав кучу противоречивой информации, она стала по чуть-чуть тестировать все на себе.
Освоив базу по питанию и диетологии, Ольга случайно наткнулась в Youtube на видео с короткими интервальными тренировками. И оказалось, что сочетание ежедневной нагрузки с правильным питанием дает потрясающие результаты!
В интервью после концертов Маркес часто спрашивали о том, как ей удается держать себя в форме. И спустя какое-то время солистка регги-группы создала отдельную группу в ЖЖ, чтобы делиться там своим опытом похудения.
В итоге сформировалось сообщество с интригующим названием #sekta. Ежедневно туда выкладывались тренировки и там же проверялись дневники питания. Программа постоянно корректировалась и дополнялась.
Через три года рамки блога уже не вмещали весь накопленный объем информации. В марте 2013-го «Школа Секта» открыла свой первый офлайн филиал для групповых тренировок в Санкт-Петербурге. На открытие пришло более ста желающих похудеть.
Сегодня в 15 городах России, Беларуси и Украины работает 24 зала «Школы Секта», запущена программа дистанционного обучения, есть свой канал на Youtube, группы ВКонтакте и в Фейсбук и даже сервис доставки полезной еды.
Естественно, к религиозным фанатикам проект не имеет никакого отношения. «Школа Секта» – это просто название: шуточное, провокационное и запоминающееся.
Как худеют в «Школе Секта»
Вначале пару слов об оргмоментах. Платные программы «Школы Секта» рассчитаны на тех, кто хочет худеть вместе с группой под контролем профессионалов. И забегая вперед, скажем, что результаты участников очень впечатляют (в Сети есть сотни фото «до» и «после»).
Самый эффективный вариант – это, конечно, очное обучение под присмотром кураторов, которые адаптируют тренировки и режим питания под каждого участника. Программа рассчитана на 12 недель. Тренировки проходят в одном из 24 залов «Школы Секта» шесть раз в неделю по 1-1,5 часа. Цена вопроса – 4000-6000 рублей (зависит от города и зала).
Онлайн-обучение в «Школе идеального тела» длится 9 недель и дает возможность вступить в сообщество худеющих из любой точки мира. Обучение проходит через чат и мини-группу в соцсети «ВКонтакте».
В группу входит 20-25 учеников, кураторы и команда проекта. Каждый день в закрытую группу выкладываются материалы по питанию и тренировкам. Дневники питания участников сдаются для проверки через личный кабинет и чат. Там же можно задавать любые вопросы и делиться своими результатами/эмоциями/сомнениями.
Тренироваться по дистанционной программе можно где угодно и когда угодно. Тебе понадобится лишь выход в интернет, коврик, удобные кроссовки и… решительный настрой на результат.
Онлайн-обучение оплачивается понедельно (1150 рублей за каждую неделю). По окончании курса ты можешь остаться в группе навсегда и пользоваться ее материалами бесплатно.
За счет чего худеют в Секте
Спешим тебя успокоить: ничего революционного или опасного «Школа Секта» не предлагает. Строго говоря, курс «Секты» – это даже не программа похудения (и уж тем более не диета). В течение 9-12 недель кураторы работают над пищевыми привычками «студентов» и учат их эффективно тренироваться. А полученные знания и техники остаются с участниками навсегда.
Тренировки
Спорт от «Школы Секта» – это силовые или интервальные кардиотренировки с собственным весом. Упражнения выполняются в быстром темпе и направлены на проработку всех групп мышц.
Интервальные тренировки здесь называют «воркаут» – блок из нескольких упражнений, разбитый на короткие интервалы. Это гораздо сложнее, но и гораздо эффективней, чем обычный фитнес.
Каждое упражнение выполняется примерно по одному и тому же алгоритму. Например, 20 секунд отжались в быстром темпе, отдохнули 10 секунд, опять 20 секунд отжались, снова отдохнули 10 секунд – и так семь раз подряд. В описании к каждой тренировке указана длительность интервалов и их количество.
В «Школе Секта» есть комплексы с базовыми упражнениями и их вариациями (отжимания, приседания, прыжки). И есть комплексы на основе йоги, калланетики и пилатеса.
Питание
В «Школе Секта» едят 5-6 раз в день каждые 2-3 часа маленькими порциями (200 мл или граненый стакан). Обязательное условие – честно вести дневник питания.
Тебе придется записывать ВСЕ, что ты выпила и съела в течение дня: время приема пищи, ее состав, вес и способ приготовления. Вносить в дневник ты будешь даже чашку капучино, крошечную конфету и 50 г клубники. Зато калории считать не придется!
Вот приблизительное меню на день от «Школы Секта»:
– стакан воды после пробуждения;
– завтрак: медленные углеводы (гречка, овсянка, бурый рис, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы, несладкие мюсли, цельнозерновой хлеб);
– перекусы в первой половине дня: овощные салаты и фрукты;
– обед и перекусы во второй половине дня: белок и клетчатка (мясо, рыба, вареные яйца, молотая клетчатка с ряженкой или кефиром, сыр, салаты, овощные рагу);
– ужин: исключаются углеводы и фрукты. Можно рыбу, нежирное вареное мясо, яйца, бобовые, сыр, творог, кефир и грибы.
Из рациона «сектанта» полностью вычеркивается пищевой мусор: чипсы, маргарин, фаст-фуд, майонез, сахар, белая мука и алкоголь.
Несколько «заповедей» правильного питания от «Школы Секта»:
– ты не должен голодать;
– пить по два литра чистой воды в день;
– заслужил – съешь «вкусняшку» раз в неделю;
– не взвешивайся до окончания курса;
– открой для себя новые полезные продукты: булгур, киноа, маш, нут, чечевица;
– никаких приправ, сахара, соли и фруктов в первую неделю.
Какое-то время придется потратить на то, чтобы выучить, когда, сколько и чего можно съесть в течение дня. Нужно будет планировать питание на неделю вперед. И носить с собой полезные обеды и перекусы, если работаешь в офисе или часто ездишь в командировки.
- Читайте также:
Поддержка со стороны тренеров и участников группы
В онлайн программе «Школы Секта» обратную связь обеспечивает закрытая группа ВКонтакте и чат.
Кому-то из худеющих поддержки тренеров не хватает («не отвечают на вопросы», «только критикуют и ругают», «ничего не объясняют»). Другие участники жалуются на переизбыток информации («чат круглосуточно забит сообщениями», «на изучение инструкций к упражнениям я трачу больше времени, чем на их выполнение»).
Одно можно сказать наверняка – в «Школе Секта» тебя однозначно не оставят наедине со своими проблемами. Если у тебя не получается упражнение или ты сорвалась и съела шоколадку, тебя и поругают, и посочувствуют, и подскажут, как исправить ситуацию. Ну, и конечно, такой «групповой» формат похудения заставляет постоянно сравнивать свои результаты с успехами других участников.
Чем лично нам нравится «Школа Секта»
Во-первых, у них море полезной и бесплатной информации по питанию и тренировкам. Статьи на сайте, ролики на Youtube (в том числе, и утренние воркауты) и даже простые рецепты полезной еды в группе Фейсбук.
Еще подкупает их мощная мотивирующая составляющая в основной группе. И хотя «Школа Секта» – эта платный продукт, но и из бесплатных материалов можно почерпнуть для себя кучу полезного.
Во-вторых, это очень открытый и прозрачный проект, в котором работает более 300 профессионалов: врачей, тренеров, консультантов и даже ученых. Программа «Школы Секта» основана на научной базе (диетология, психология, анатомия и биохимия). В состав научного отдела входят микробиологи, врачи-терапевты, биохимики, пищевые технологи, эндокринологи, спортивные врачи и даже акушеры-гинекологи.
Детальная информация о Школе Секта представлена на странице ЖЖ. Там можно узнать о том, как все начиналось, о питании и тренировках, об актуальных проектах и филиалах «Секты». На страничке есть ссылки и на видео-лекции, и на отзывы участников программы. Такой полной и структурированной информации о «Школе Секта» в Сети больше нет. Настоятельно рекомендуем к изучению!
В-третьих, проект может похвастаться серьезным научным подходом. В отличие от классических диет, тебя не будут морить голодом и заставлять сидеть «только на углеводах» или «только на белках». Кроме того, «Школа Секта» не предлагает участникам опасную химию, таблетки или порошки с побочными эффектами.
Благодаря материалам «Школы Секта» ты ГАРАНТИРОВАННО разберешься в принципах правильного питания и научишься самостоятельно планировать свой рацион.
Ты полюбишь овсянку и брокколи и разлюбишь майонез и чипсы. Перестанешь досаливать еду и объедаться на ночь. Возможно, бросишь курить. Начнешь получать кайф от тренировок. И, наконец, полюбишь свое тело и избавишься от кучи комплексов!
Минусы Школы Секта
Минусами проекта можно считать достаточно жесткие правила питания (особенно вначале). В целом, Школа Секта тяготеет к аскетичному и вегетарианскому питанию. Рекомендации кураторов хоть и предлагают хорошо сбалансированный и полезный рацион, обычно ставят новичков в тупик.
Кроме того, не каждой подойдет формат групповой работы, принятый в «Секте».
Но не спеши ставить крест на «сектантстве»! Чтобы стать членом «Школы Секта», совсем необязательно отказываться от мяса, бисквитов и молока! Ты будешь сама (или сам) решать, какие из их рекомендаций использовать и в какой степени.
К тому же, у них куча полезной информации, которая доступна абсолютно бесплатно и не только участникам курса.
Отзывы худеющих
Откровенно негативных отзывов о «Школе Секта» в Сети не так уж много. Пожалуй, все они четко делятся на три группы:
– не нравится специфика «Секты»: начиная с названия и заканчивая жестким подходом кураторов к обучению;
– у участника возник конфликт с конкретным куратором или не получилось взаимодействие с группой (вообще, исходя из принципов групповой динамики, в каждой группе такого размера должны появиться один-два «изгоя», здесь нет чьей-то вины, но с такими ситуациями, видимо, кураторы «Секты» не всегда справляются);
– собственный взгляд на систему питания и тренировок: «белый рис полезен», «на ночь фрукты есть можно», «я принципиально не пью кофе без молока» и так далее.
Вот примеры положительных отзывов о «Школе Секта»: подробный отзыв из личного блога участницы курса, бонусом – мотивирующие фотографии и музыка Alai Oli; сбалансированный отзыв с сайта о здоровом образе жизни; и вот еще очень интересный отзыв, девушка, в числе прочего, выделяет, что ей нравится, что ей не нравится в Секте.
А здесь участница очень эмоционально описывает свои первые три недели в проекте.
И вот подробный отрицательный отзыв, в случае этой участницы ее подвел как раз «человеческий фактор».
На самом деле «ругательных» отзывов гораздо больше, но основная их часть сосредоточена на форумах и в комментариях.
На нашем сайте мы рассматриваем абсолютно разные диеты и программы похудения и, разумеется, конечный выбор всегда остается за тобой!
Но если ты серьезно настроена сбросить лишний вес с пользой для здоровья – почитай бесплатные статьи на сайте «Школы Секта», посмотри их аккаунты в Инстаграм и Фейсбук, а также лекции и тренировочные программы на Youtube.
Обещаем, ты получишь море качественной и полезной информации без записи на платные курсы!
О статье 
Название Школа Секта – отзывы, система питания и результаты Анонс Если совсем коротко – то «Школа идеального тела» предлагает максимально «здоровый» формат похудения: правильное питание плюс физические нагрузки. Автор Школа Секта
Школа идеального тела #Sekta стремительно набирает популярность среди желающих похудеть и даже название их не пугает. Десятки тысяч девушек и молодых людей по всей стране решаются на вступление в эту загадочную организацию, обещающую победу над собой и лишним весом. Сообщество выросло из обычного блога и сегодня насчитывает чуть ли не десятки тысяч участников по всей стране, которые не только похудели, но и обрели веру в себя. Среди них — как обычные молодые мамы, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса после родов, так и продвинутые столичные красотки, мечтающие стать еще прекраснее. Woman.ru узнал из первых уст у одной из участниц Юлии Дегтяревой, почему среди многообразия вариантов для похудения она отдала предпочтение именно таинственной #Sekta и как проходят будни адептов школы.
8 декабря 2014
1 из 11
Woman.ru: Как началось твое преображение? C какого веса ты начала худеть?
Ю.Д.: Я пришла в #Sekta после просмотра своих фотографий из поездки на море. Через год после рождения ребенка у меня вдруг открылись глаза на себя и свое тело. Я была в ужасе и каком-то диком отчаянии, удалила почти все свои снимки. Я вообще не понимала, когда успела себя так запустить. Вопросом похудения раньше я не озадачивалась – проблем с весом раньше у меня не было, а тут я поправилась до 61.
Woman.ru: И как тебе, молодой маме, пришла в голову идея вступить в #Sekta?
Ю.Д.: Я вспомнила, что когда-то давно видела в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) что-то про #Sekta, начала искать, информации было много и очень разной. «А что я потеряю, если попробую!?» – подумала я, и тут же подала заявку на дистанс (от англ distanse – дистанционное обучение,- прим. Woman.ru) . И уже с первой недели я влюбилась по самые уши в эту систему.
Woman.ru: Сколько времени заняло похудение и обретение нынешней формы?
Ю.Д.: Первый крутой результат был после 4-х недель. То, что уж явно лишнее было, быстро ушло. Еще три недели продолжался прогресс, а потом наступил самый сложный период – вес просто встал. Ни вперед, ни назад. И объективно было понятно, что это еще совсем не предел моего тела и моей формы, но добиться я ничего не могла.
Woman.ru: Что помогло тебе продолжать бороться в этот сложный период?
Ю.Д.: Было сложно, я очень переживала. Но моя главная победа в том, что даже в тот долгий период, когда мое тело никак не хотело меняться, я оставалась верна нашей системе питания, нашим тренировкам. Ну, вот если я сейчас все пошлю и пойду с горя есть торты и лежать на диване, разве от этого что-то изменится в лучшую сторону? Нет!
Я знаю, что я на верном пути, я знаю, что то, что я делаю – я делаю для себя, для своего здоровья, для хорошего настроения и тонуса. И я улыбалась, с радостью посвящала людей в мир правильного питания и ЗОЖ. Ну и результат все же пришел! Я долгое время не делала фотографий, не видела в этом смысла. Потом, запечатлев себя в нынешней форме, сравнила новые снимки и ахнула! Позитив, терпенье и труд – всегда к успеху приведут! И меня привели к долгожданным цифрам на весах – 55 килограммов.
Woman.ru: Какой у тебя рацион сейчас?
Ю.Д.: Вообще я с первого дня с легкостью приняла правила питания по #Sekta и с кайфом ела в их рамках. После прохождения курса все ученики #sekta online остаются в закрытой группе и имеют возможность следить за всеми обновлениями и новыми рекомендациями, так что не могу сказать, что моя система питания неизменна. Я стараюсь пробовать все новинки, которые предлагает #sekta и еще ни разу не пожалела.
В целом все прозаично: овсянка (всегда она, потому, что удобнее, быстрее и привычнее всего), другая крупа с овощами и маслом, мясо/рыба с овощным салатом с маслом, творог/тофу/сыр/бобовые, на ночь овощной салат и кефир (в детоксные недели соевый кефир).
Woman.ru: Позволяешь ли себе «запретные» продукты?
Ю.Д.: Да, бывает и такое. Если мне чего-то очень хочется, я ем это. Мы не клеймим еду, мы не разделяем ее на хорошую и плохую. Я знаю, что у меня очень сбалансированный и полноценный рацион, что самое главное – мне реально комфортно так питаться. И если когда-то я съем пирожное или что-то еще, то я просто получу удовольствие и продолжу свой день дальше.
Woman.ru: Наверняка помимо диеты в #Sekta предусмотрены интенсивные тренировки?
Ю.Д.: До недавнего времени я стабильно делала 4 утренних тренировоки и 2-3 вечерних. Но с выходом на работу стало гораздо сложнее, так как у меня очень напряженный график и еще хочется побыть с ребенком подольше. Поэтому я приняла решение немного подкорректировать систему под себя. И в воскресенье, когда в #Sekta официальный выходной, я тренируюсь. Я полноценно занимаюсь по выходным, а в течение недели по возможности делаю утренние тренировки и иногда пилатес.
Woman.ru: Из чего состоит твоя самостоятельная тренировка?
Ю.Д.: Утром я делаю интенсивную 5-минутную кардио-тренировку, также стараюсь добавлять дополнительные упражнения (на руки + ягодицы, на пресс + на спину, на внутреннюю/внешнюю поверхность бедра), чередую их по неделям.
А по вечерам я обычно делаю тренировку, которую выкладывают в группе online-обучения #Sekta, они там каждый день разные и скучать не приходиться. Это может быть еще одно интенсивное кардио или силовая тренировка. Плюс сейчас еще появился пилатес.
Woman.ru: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?
Ю.Д.: Все изменилось не после похудения, а именно после того, когда я втянулась во всю эту движуху, в этот ритм, в этот стиль жизни. Я никогда не занималась спортом, с начальной школы было освобождение от физкультуры, а тут во время курса я делала 6 утренних и 6 вечерних тренировок в неделю и так 9 недель! И вот спустя год я ничего не забросила. Для меня это реально прорыв и я горда собой.
#Sekta дала мне то, что я у нее даже и не просила изначально, и сама не понимала, что у меня была какая-то «дыра». Но у меня, правда, не было как такового большого увлечения, хобби, страсти. Я люблю путешествовать, но для этого не всегда есть возможность. А спорт, вот он! Всегда рядом, всегда с тобой!
Woman.ru: Насколько необходим тренер для эффективных тренировок в #Sekta? Стоит ли покупать дистанс новичкам?
Ю.Д.: Тренер очень важен для постановки техники. Особенно, если человек совсем новичок. Очень часто людям кажется, что они и сами все знают, ну уж приседать-то все умеют, а потом получают травмы. Так что на вводную консультацию с тренером я бы всем советовала попасть, а если такой возможности совсем нет, то читать внимательно все описания к упражнениям и следить за тем, как выполняют упражнения кураторы на видео.
Woman.ru: Как считаешь, почему одним удается преобразиться в рекордные сроки, а у некоторых никак не выходит достичь видимого результата?
Ю.Д.: Ну, тут все индивидуально вообще. Может быть масса причин. Когда преображение моего тела остановилось на определенной фазе и полгода отказывалось меняться, я очень хотела разобраться почему. Я пришла к врачу, сдала все анализы, все было в норме. И тогда она сказала: «Состояние плато научно доказано, но его причины и способы воздействия до сих пор не изучены.» А возможно, таким образом наше тело тестирует нас – а достаточно ли у нас мотивации, а действительно ли мы этого хотим .
Woman.ru: Что ты посоветуешь нашим читательницам, которые хотят похудеть? Ю.Д.: Получать реальное удовольствие от того, что ты делаешь, от всего процесса, от каждого дня, от каждого задания и нового опыта! Если исходить только из того, что «у меня есть цель, я к ней иду и хочу ее достичь как можно скорее», можно упустить самое главное. А ведь именно оно и раскрывается в процессе. Сколько мы можем узнать о себе, о своем потенциале, о причинах тех или иных действий, об их следствиях и многом, многом другом! Сделать, казалось бы, невозможное – прийти в #Sekta за идеальным телом, а придя в #Sekta взять и убрать фокус с него, сместить акцент на совершенно на другие аспекты, открыть что-то совершенно новое в себе! Каково это?! – А вы попробуйте сами, оно того стоит!
Школа фитнеса #SEKTA поможет вернуться в форму, сохранить надолго результат. Главная задача онлайн-школы — реализовать для каждого работу с питанием, тренировками поэтапно, учитывая состояние здоровья, личные цели и жизненный график. Проект дарит возможность тренировать не выходя из дома самостоятельно или под руководством опытного тренера. Для эффективной работы над собой к тренировкам разработаны программы правильного питания.
Популярные фитнес-программы
Пакеты тренировок разделены по направлениям, включены базовые и фокусные программы.
Комплексная, сбалансированная программа, длительность 10 недель. Разработана для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки, не имеющих ограничений в физических нагрузках. Тренировки от 15 до 50 минут в день. Вас ждет волнообразная нагрузка, разные виды тренировок для повышения эффективности. Четыре типа питания, планирование, удобный трекер привычек, правильная мотивация для достижения поставленных целей.
Менее интенсивная программа тренировок для плавного старта. Подходит тем, кто хочет меньше заниматься, но прогрессировать. Тренировка включает три блока: сила, забота, движение, продолжительность 25–40 минут. В программе планирование и построение здорового рациона, а также лекции с психологом для изменения самооценки.
Подойдёт женщинам после родов с детьми от 2 месяцев до 5 лет. Тренировки занимают в день от 10 до 30 минут, продолжительность обучения составляет 10 недель. Программа сбалансирована, включает силовые, кардио тренировки, пилатес, комплексы для коррекции диастаза, аудио для расслабления. Кроме этого, вас ждут простые рекомендации по питанию, планирование тренировок, лекции от психологов-мам.
Курс поможет укрепить организм, сохранить форму и обеспечить здоровое протекание беременности. Базовый курс длится 5 недель, заниматься можно со II триместра. Тренировки включают йогу, танцевальную аэробику, пилатес, силовые тренировки. Программа наполнена различной практикой: дыхательная гимнастика, упражнения, укрепляющие мышцы спины и таз, для профилактики диастаза включена позиционная гимнастика. Проработан вопрос питания, рацион скорректирован по рекомендациям ВОЗ, рассчитана оптимальная калорийность и баланс микроэлементов, витаминов.
Персональный онлайн-курс. Куратор подберет тренировки и составит систему питания индивидуально с учетом целей, графика. Дополнительно получите коучинг, анализ пищевых привычек.
Курс разработан для бегунов, главная задача — улучшение эстетики тела. Идеально дополнит беговую или циклическую нагрузку, продолжительность 3 недели. В программе: задания по питанию, проработка мышц кора, силовые и высокоинтенсивные тренировки на всё тело, миофасциальный релиз.
Короткие тренировочные интенсивы направлены на поддержание активности. Подойдут для выпускников базовых курсов. Допускается для регулирования нагрузки чередовать интенсивы, срок полноценной тренировочной программы составляет 5-6 месяцев. Структура программы: 6 интенсивов для разных целей, в каждом из которых по 14 занятий. Стоимость одного блока от 2000₽.
- Комплексный подход, программа разрабатывается с учетом отправной точки.
- Бесплатный журнал. Рекомендации, материалы и статьи с упором на науку.
- Доступность, стоимость онлайн-обучения от 2200 ₽/неделя.
- Возможность тренироваться дома.
- Индивидуальный подход.
- Дополнительные услуги и подбор программы питания, ухода за кожей.
- Возможность приобрести подарочный сертификат.
- Поддержка тренеров и проверка правильности выполнения упражнений.
- Работа сфокусирована на долгосрочных изменениях.
- Тест по подбору курса.
- Запись тренировок доступна после обучения.
- Возможен перенос занятий по больничному листу, медицинской справке.
- Диагностика на основе медицинской анкеты.
- Образовательные спортивные мероприятия, в том числе для людей с ограниченными возможностями.
8.5 Оценка Отзывы 8.8Экспертная оценка Программа 10 Преподавание 10 Материалы 8 Цена 7 
Отзывы о курсах #SEKTA (Школа идеального тела)
#Sekta в стиле Ольги Маркес – это «бойцовский клуб» для почти пятидесяти тысяч человек в самых разных городах. Она существует с января 2011 года и, спустя почти три года, всё ещё на полпути к своему зениту.
Кто они
В официальной группе #sekta вконтакте написано:
«#Sekta — это бойцовский клуб, где каждый день вы сталкиваетесь со своими демонами и побеждаете их.
Это большая семья. Одна общая движуха, созданная для людей, которые хотят изменить свою жизнь: стать лучше, осознанней, хотят подтянуть свою тушку и быть всегда в отличной форме. Здесь все друзья и все друг друга поддерживают, так как «новая жизнь» дело непросто и требующее определённого настроя.
Если вы любите спорт, хотите хорошо выглядеть и стать частью чего-то большего — вам сюда».
Итак, делаем вывод, что #sekta – это некомерческое сообщество, члены которого питаются и тренируются строго определённым образом, активно общаются и поддерживают друг друга. Кстати, #sekta – это кодовое имя, в офлайн мире есть зарегистрированное ООО, а программа обучения носит название «Школа идеального тела». Сами сектанты позиционируют себя как “эффективная система питания и тренировок для достижения идеальной физической формы здоровым и естественным путем”.
Ольга Маркес считает, что цель её жизни – приносить другим людям пользу. Зожник выяснил, что главный идеолог проекта окончила Колледж Фитнеса и Бодибилдинга и УРГПУ “Институт Физкультуры”. Хотя сама, кажется, совсем не придаёт этому значения, но многое в #sekta держится на её безусловном авторитете. Есть целая группа вконтакте, которая называется «Типичная Оля Маркес» со множеством подобных фотографий.
Так как людей много, а “типичная Маркес” одна, то в секте есть кураторы, стать которым может почти каждый, кто прошёл курс от начала до конца. Но всё же в тренеры берут далеко не всех. Прежде всего куратор должен хотеть помогать людям, соблюдать все правила “секты”, а также не жалеть себя, иметь хорошую технику упражнений, быть выносливым, не иметь противопоказаний к занятиям.
По ссылке – история Дины и её путь вместе с #sekta
Сектантом может стать каждый, кому под силу 9 недель подряд делать по утрам зарядку и полноценный “воркаут” вечером 6 дней в неделю, питаться согласно правилам секты, а также платить 4000 рублей в месяц (в Москве – 4500 рублей). Проходить курс можно сколько угодно раз. Для «старичков» есть разовые занятия по 300 рублей, а новичков приглашают бесплатно по субботам.
Правая рука Маркес Катя Зыкова говорит: “Тренировки мы составляем сами, какие-то упражнения берем из собственного спортивного опыта, какие-то придумываем, что-то с бодирока, что-то из других источников. Но составление ворка (так в секте называют тренировки) всегда самостоятельное. Наша система подходит людям, у которых которых нет времени ходить в зал и тем, кто живет в дороге. Тренировки не требуют дополнительного оборудования и много места – это факт”
Филиалы #Sekta есть в Санкт-Петербурге, Москве, Екатеринбурге, Омске, Челябинске, Казани, Киеве (с декабря – в Ростове).
Можно проходить курс и онлайн. Такая #sekta стоит 1000 рублей в неделю. У каждой онлайн-группы есть свой чат на 20-25 человек, где участники получают инструкции, замечания и ответы на вопросы и психологическую поддержку.
Один из самых впечатляющих результатов по мнению кураторов #sekta – Гордей из Москвы
Общение сектантов – важнейший аспект курса. Мне рассказали чудесную историю про то, как в одном таком чате парень сделал предложение своей девушке, с которой познакомился благодаря #sekta.
Фото с сайта iuni.ru
Как есть
Правила питания мы нашли в блоге, с которого всё и начиналось: fat-is-dead.livejournal.com. Красотка Катя Зыкова говорит: “Со времен блога правила сильно изменились. Где-то система стала строже, где-то наоборот, более гибкой”.
Правила, на мой личный вкус, жёсткие. Может поэтому до финала доходят далеко не все.
Подсчёт калорий сектантами отвергается, как метод ведущий к «срывам и задротству», и привлекает в ряды тех, кто почему-то не может считать калории. Согласно «уставу» намного проще перестать есть «плохую» еду совсем или максимально ограничить. Руководство #sekta считает, что их курс направлен на формирование правильных пищевых привычек, а такой аскетичный подход к еде поможет успокоить вкусовые рецепторы, слезть с «углеводной иглы» и перестать быть сахарным торчком. Правда, в воскресенье у всех сектантов “день вкусняшки”, но все понимают, что обжираться всем подряд не стоит.
Съеденное порядочный сектант записывает в дневник питания и ежедневно показывает его своему куратору. На определённом этапе вводится дополнительный контроль в виде фотографирования еды, чтобы визуально оценить, насколько правильно ты питаешься.
И снова цитирую Катю: “Человек, получивший свое идеальное тело в секте, уже не соблюдает супер-строгие аскетичные правила, не тренируется каждый день. У него есть возможность сместить фокус с похудения на другие жизненные ситуации”.
Как я попала в #sekta
На Невский, 32-34 в танцевальную студию Mad Style я приехала к 21.30, за полчаса до занятий, чтобы встретиться с Олей Маркес и Катей Зыковой. Обе молодые, миниатюрные, с дредами и татуировками. Смотрят прямо в глаза, говорят страстно и убедительно. Для человека совсем незнакомого с составом продуктов и принципами правильного питания, получасовая лекция – это слишком мало, поэтому в начале каждого курса проводится большая вводная лекция, а куратор все девять недель продолжает вкладывать в головы сектантов правила.
Мне 30 минут вполне хватило, и я пошла в небольшую раздевалку, чтобы сменить повседневную одежду на спортивную форму. В зал, где проходит тренировка, я зашла последняя и мне досталось самое козырное место у сцены, на которой Оля, Катя и ещё две очень красивые девочки показывали, что надо делать.
К 22.00 в пятницу на тренировку пришли примерно тридцать девочек. Все молодые (на вид не старше 25 лет), стройные и симпатичные. Катя говорила, что в #sekta проблема с мальчиками. Поэтому я советую всем мальчикам, которые хотят завести отношения с девушкой, стремящейся к самосовершенствованию, стать сектантом. Во-первых, скинуть лишний жирок и погонять кровь по телу точно не помешает, а во-вторых: вы бы видели всех этих красоток!
Тренировка началась с трёхминутной «планки» на прямых руках. Я выстояла, но в помещении уже стало душно и жарко. Со сцены прозвучала отличная шутка, что всем участникам можно представить, что они занимаются спортом по системе «йога 42», где главная идея в том, что ученики принимают асаны в специально оборудованном зале, где искусственно созданы условия тропического климата и температура влажного воздуха примерно 42 градуса Цельсия.
Продолжилась тренировка выполнением четырёх упражнений, между которыми практически не было перерыва, а сделать надо было четыре круга подряд. Говорят, старички делают пять и больше кругов. Так как все свои тренировки сектанты берут с bodyrock.tv, то вы легко можете себе представить, что мы там делали. Интервальная тренировка в тот день примерно на 80% состояла из упражнений на пресс, но мне из-за проблем с поясничным отделом позвоночника были недоступны многие.
Я была предупреждена, что ученики сами несут ответственность за состояние своего здоровья и выполняют то, что им по силам, поэтому приноравливалась и приспосабливала упражнения под своё тело.
Весь час девочки-ведущие интенсивно подбадривали публику и попутно разъясняли суть упражнений и следили за правильностью их выполнения. Но филонили всё равно многие, и я в том числе. От активных прыжков «звёздочкой» у меня сводило квадрицепсы, на «планках» отрубалась спина. Насквозь потная я лежала на коврике и думала: «И так всё время?! Дайте мне лучше штангу и гантели!» Тем более, что я не взяла с собой воду и мне приходилось выпрашивать её у кураторов.
После активной части, все участницы тренировки сделали несколько упражнений на растяжку, а потом встали кружочком, обнялись и послушали проникновенную речь Оли Маркес, какие мы все тут молодцы. После были аплодисменты и все понеслись в тесную раздевалку. Мне очень хотелось помыться, но, к сожалению, мне не рассказали, что душ в студии Mad Style на другом этаже.
Возвращаясь по ночному Петербургу домой, я думала, что утром меня ждёт сильнейшая крепатура мышц пресса, но, проснувшись, не ощутила приятной мышечной боли в районе живота. Хотя моим абдоминальным достаточно трёх подходов “молитвы” с противовесом в 50 кг.
Что мы по этому поводу думаем
#Sekta подходит для тех, кто не знает с чего начать и кто нуждается в жёстком контроле и активной поддержке со стороны. Общаться с сектантами очень приятно. В основной своей массе – это творческие, красивые девушки с активной жизненной позицией. #Sekta – прекрасное начало пути к здоровому образу жизни. Главное – не останавливаться на достигнутом.
P.S. К сожалению, руководство #sekta видимо ждали от меня более восторженного репортажа, поэтому пытались запретить публикацию этого материала, утверждая, что текст поверхностный.
Но мне не нужно ничьё одобрение, чтобы написать своё личное мнение.
P.P.S. Руководители #sekta попросили добавить в статью фото Оли Маркес через две недели после родов. Пожалуйста.
Читайте на Зожнике:
Самые дорогие фитнес-залы в мире
Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой
43 малоизвестные фотографии Арнольда Шварценеггера
Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ
Энциклопедия Зожника
ли со статьей или есть что добавить?